Найти в Дзене
48 подписчиков

Продолжим тему вздутия 😳


Неприятные ощущения можно обхитрить и купировать👌🏼

Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые наладят работу вашей пищеварительной системы.

🌀 Скручивания позвоночника сидя: сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и выполняйте повороты позвоночника. Задержитесь на 5 вдохов, расслабьтесь и поменяйте сторону.

👶 Поза счастливого ребенка: лягте на спину, прижав поясницу к коврику. Подтяните колени к животу и возьмитесь руками за внешние ребра стоп. Задержитесь на 5 глубоких вдохов.

🌀 Скручивания позвоночника лежа: лягте на пол, руки разведите в стороны. Подтяните оба колена к груди, а затем опустите их влево на пол. Оставайтесь в таком положении 30 секунд или больше.

🐟 Рыба: лягте на спину, вытянув ноги вперед. Поднимите голову и верхнюю часть спины с кровати, оперевшись на предплечья. Задержитесь в таком положении на полминуты.

🐍 Кобра: лягте на живот и вытяните руки перед собой. Удерживая бедра и таз на коврике, начните медленно «шагать» ладонями к линии груди. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, а потом верните корпус обратно на коврик.

🧘 Усложненный глубокий присед: встаньте прямо, поставив ноги чуть шире бедер. Согните их в коленях, опустите таз вниз. После 5 вдохов опустите руки на пол и прошагайте ладонями вперед, чтобы усилить растяжку в бедрах и пояснице. Задержитесь в таком положении еще на 5 вдохов.

ВНИМАНИЕ ⚠️ Дорогие, будьте благоразумны. Если газообразование - редкое, эпизодическое явление, то можно быть спокойной и обойтись моими советами. Но если проблема хроническая - топайте к врачу на очную ставку и выясняйте проблему на месте!☝🏼
1 минута
159 читали