5599 подписчиков
«Бери на заметку!» 3 самых травмоопасных упражнения, которые могут вас сломать
Любое упражнение считается травмоопасным если выполнять данное упражнение без соблюдения техники безопасности. Отмечу, что атлетам, которые хотят поддерживать себя в форме не стоит гоняться за весами и пытаться прыгнуть выше своей головы нарушая технику выполнения упражнения. Для гипертрофии мышечной массы достаточно выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода. Вес при этом должнен быть в районе 70-80% от одноповторного максимума.
Ниже будут перечислены упражнения, которые считаются наиболее травмоопасными если выполнять эти упражнения без соблюдения техники.
Становая тяга
Становая тяга является одно из самых лучших упражнений для развития общей мышечной массы. Но так же оно является одно из самых травмоопасных. Выполняя это упражнения без соблюдения техники вы рискуете не только перенапрячь мышцы, но еще и повредить позвоночник. Рекомендую оттачивать технику выполнения этого упражнения с первых же дней тренировок.
Приседания со штангой
Основные ошибки при выполнении этого упражнения:
1. Неправильное размещение штанги на плеча
2. Неправильное положение стоп
3. Неправильная техника выполнения
4. Слишком большой вес
5. Недостаточная разминка
Учитывая эти ошибки и не допуская их вы сможете выполнять это упражнение с минимальным риском получить травму.
Жим лежа
Жим лежа является одним из самых травмоопасных упражнений, потому что при его выполнении задействованы большие группы мышц, а также суставы и связки. Неправильная техника выполнения, неправильное размещение рук на штанге, слишком большой вес, недостаточная разминка и неправильное дыхание могут привести к травмам мышц, суставов, позвоночника и шеи.
Поэтому при выполнении жима лежа необходимо соблюдать правильную технику, начинать с малого веса и постепенно увеличивать его, проводить разминку и правильно дышать.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
16 августа 2023