470 подписчиков
6 эффективный техник Майндфулнесс, которые улучшат вашу осознанность и самочувствие
1. Медитация: Регулярная практика медитации помогает укрепить внимание и осознанность. Подробнее в видео https://youtu.be/PHVKSObjhiQ
2. Дыхательные упражнения: Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы успокоить ум и увеличить осознанность:
А) Дыхание "4-7-8": Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, затем выдохните через рот на 8 счетов. Повторяйте эту последовательность несколько раз, сфокусировавшись только на своем дыхании и ритме счета.
Б) Брюшное дыхание: Положите руку на живот и сосредоточьтесь на движении вашего живота во время дыхания. Вдохните глубоко через нос, чтобы ваш живот расширялся, а затем медленно выдохните через рот, чтобы ваш живот опускался. Повторяйте это упражнение несколько минут, чтобы успокоить ум и тело.
В) Дыхание через одну ноздрю: Закройте правую ноздрю указательным пальцем и вдохните глубоко через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю большим пальцем и выдохните через правую ноздрю. Повторяйте эту последовательность несколько раз, сфокусировавшись на своем дыхании и ощущении воздуха, проходящего через каждую ноздрю.
3. Ходьба внимательно: Во время прогулки обратите внимание на окружающую среду, заметьте звуки, запахи и ощущения.
4. Йога: Практика йоги помогает объединить тело и ум, улучшает осознанность и фокусировку.
5. Дневник мыслей/чувств: Вести дневник помогает отслеживать свои мысли и эмоции, а также развивает осознанность.
6. Осознанность в повседневной жизни: Практикуйте осознанность во всех аспектах своей жизни - при уборке, готовке, работе и т.д.
На Ютуб канале уже видео про признаки кПТСР(расстройство после абьюза) https://youtu.be/Ks4o6m-pW1I
А пока другие ждут, мы делаем результат 🔥🔥🔥 https://t.me/rybakovanastavnik/85 Для консультации и наставничества, пишите в личные сообщения @maryribakova
1 минута
15 августа 2023