349 подписчиков

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

⠀

Тяга гантелей к поясу в наклоне – классическое силовое упражнение, предназначенное для формирования объема и прорисовки рельефа спинной мускулатуры. Наибольшую нагрузку при условии соблюдения верной техники движений получают широчайшие мышцы спины.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

⠀

1️⃣ Возьмите в руки гантели хватом сверху, встаньте ровно, выпятив грудь вперед. Ноги поставьте уже ширины плеч.

2️⃣ Наклоните корпус практически до параллели с полом (угол в 70-80° считается оптимальным) и слегка согнув ноги в коленном суставе.

3️⃣ В пояснице сохраняйте естественный прогиб, взгляд устремлен вперед или немного вверх.

4️⃣ Гантели держите на вытянутых руках перпендикулярно полу.

5️⃣ На выдохе потяните локти вверх, притягивая гантели к низу живота.

6️⃣ Сведите лопатки и задержитесь в верхней позиции на секунду.

7️⃣ На вдохе подконтрольно опустите обе гантели вниз до полного распрямления рук. Прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины.

8️⃣Выполните запланированное число повторений.

⠀⠀

❗️❗️❗️ Не совершайте рывков, за счет которых снаряд движется инерционно и снижается нагрузка на рабочую мускулатуру. Причиной этому может быть чрезмерный вес снарядов. ❗️❗️❗️

⠀

⠀⠀

✅✅✅ Не круглите спину, это опасно для позвоночника. ✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

⠀

❓В зале гораздо чаще вижу выполнение этого упражнения со штангой. А как вы предпочитаете ? Со штангой или гантелями. ❓

1 минута

15 августа 2023