25 подписчиков

📃 Собрали выжимку, самый сок полезных рекомендаций и секретов здорового питания от фитнес-директора YoBody Fitness.

1. Замените калорийные соусы в блюдах на альтернативу — оливковое масло, натуральный кетчуп/томатная паста или нежирная сметана + специи

2. Вместо сладкого возьмите фрукты/ягоды или пп-десерты (батончики, протеиновые вафли, кексы, печенья, хлебцы и тд). Но помните, что даже их количество в рационе нужно контролировать!

3. В выпечке используйте такую муку как: рисовую, миндальную, кокосовую и др.

4. Вместо сахара и сиропов используйте сахарозаменители, например, стевию.

5. Контролируйте количество кофе и других напитков, особенно если вы любитель двойного латте с сиропом. В таком одном стаканчике может быть 250-400 ккал! Жидкие калории - тоже калории 😩

6. Вместо сока лучше съесть обычный фрукт — так вы получите меньше сахара и больше клетчатки. А покупные лимонады можно заменить домашними (газированная вода + лимон + сахарозаменитель).

7. Добавляйте свежие овощи в рацион. В идеале – к каждому приему еды🥒

8. Вместо длительного тушения и жарки в масле лучше выбирать быстрое запекание и гриль без масла.

9. Обязательно используйте крупы в рационе – чем разнообразнее, тем лучше.

10. Старайтесь есть больше белковых продуктов – они хорошо насыщают [у большинства людей наблюдается нехватка как раз белка в рационе] (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, бобовые).

#YoBodyFitness на страже вашего питания!

📃 Собрали выжимку, самый сок полезных рекомендаций и секретов здорового питания от фитнес-директора YoBody Fitness. 1.

1 минута

15 августа 2023