27 подписчиков
#практика
Когда есть сложности в настройке на чувства, можно сначала сделать простое телесное упражнение
Упражнение “Лимон”
Сядьте в удобную позу, руки – на коленях ладонями вверх.
Мысленно представьте, что в вашей правой руке лежит лимон. Его нужно сжать, чтобы не осталось ни капли сока.
Затем расслабиться и повторить те же действия с другой рукой.
Расслабиться. И повторить упражнение двумя руками.
После обратитесь к чувствам: “Как я себя ощущаю?”, “Ушло ли напряжение?”, “Какие эмоции наполняли меня до? Что испытываю сейчас?”
Около минуты
15 августа 2023