6118 подписчиков
Сегодня хочу поговорить об одном из важных элементов для здоровья. Ведь многие из нас испытывают серьезный дефицит витаминов и микроэлементов в организме.
Иногда мы просто этого не замечаем, списывая состояние на усталость.
В том числе едва ли не каждому второму человеку недостает омега-3, а ведь от этого напрямую зависит наше самочувствие.
Расскажу об основных симптомах недостатка омега-3.
- Сухая кожа.
Чтобы кожа хорошо сохраняла влагу и, как следствие, дольше оставалась молодой, ей необходимы омега-3-жиры: они входят в структуру клеточной стенки. А если есть дефицит, то сразу же появляется сухость.
- Безжизненные волосы.
Если вы не можете похвастаться блестящими волосами, страдаете
от алопеции и никак не можете побороть тусклость цвета, то без омега-3 здесь точно не обойтись.
- Ломкие ногти
Постоянные надломы ногтей стали для вас привычными? Ногтевая пластина слоится и кажется слишком мягкой? Сомнений нет, вам требуется омега-3.
- Плохой сон.
Ученые пришли к выводу, что люди, у которых нет дефицита омега-3, спят крепче и высыпаются лучше. В то время как все, кто страдает от недостатка жирных кислот, испытывают серьезные проблемы со сном.
- Проблемы с концентрацией.
Вам сложно сконцентрировать внимание? Велика вероятность, что и здесь кроется причина в дефиците омега-3.
- Быстрая утомляемость.
Ощущение перманентной усталости стало для вас привычным?
Обессиленность можно назвать одним из основных симптомов дефицита.
- Больные суставы
Омега-3 жирные кислоты — это сильное противовоспалительное средство, которое помогает облегчить боль в суставах. Если вы вовремя обратите внимание на эту проблему, то сможете остановить процессы, разрушающие ткани и суставы.
Первым делом обратимся к помощи питания и наполним рацион
продуктами с высоким содержанием омега-3. Это:
– скумбрия,
– сардины,
– ростки сои,
– грецкие орехи,
– лосось,
– яйца,
– сельдь,
– семена чиа,
– шпинат,
– семена льна,
– устрицы
-тыква
-зелень и овощи: шпинат, цветная капуста, брокколи,
брюссельская капуста.
-морские водоросли
-ягоды: черника, виноград,
-дикий рис
-специи и травы: гвоздика, орегано, майоран, эстрагон
-манго
-дыня
Омега-3 также содержится в растительных маслах.
Вот примерное количество на 100 гр:
- льняное масло - 60 гр.
- рыжиковое масло -38 гр.
- конопляное масло -19 гр.
- кедровое масло - 20 гр.
- горчичное масло - 14 гр.
- масло грецких орехов - 10,5 гр.
- рапсовое масло - 10 гр.
- масло авокадо - 9,6 гр.
- соевое масло – 7 гр.
- оливковое масло - 7 гр.
Не даром льняное масло рекомендуют всем женщинам для поддержания молодости и здоровья! Оно рекордсмен по содержанию Омега-3.
Безусловно, есть и добавки, готовые капсулы с набором жирных кислот. Но прежде чем идти в аптеку давайте всё же начнём "лечение" пищей.
Сохраняйте статью с полезным списком и пишите, как и чем вы восполняете Омега-3.
Не замечаете ли у себя признаков нехватки этого важного элемента?
2 минуты
15 августа 2023