107 подписчиков
🗣В продолжение серии полезных материалов о мышечных напряжениях предлагаем вашему вниманию упражнение на расслабление зоны горла. В горловой «блок» входят глубокие мышцы шеи и язык. Это тема выражения себя: насколько я могу позволить себе заявить о себе? Как я заявляю о себе?
Когда мы подавляем крик, плач, выражение эмоций, то мышцы этой зоны привыкают быть в напряжении.
✅Предложенная практика поможет расслабить мышцы шеи и языка, снять накопившееся напряжение в этой зоне.
Практика состоит из нескольких простых упражнений. При выполнении каждого упражнения у вас может подниматься целый комплекс переживаний, который как раз сдерживается этими мышечными напряжениями. Позволяйте себе дышать, звучать и проживать те чувства и эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Это может быть как обида, гнев, так и радость.
❗Советуем перед выполнением практики организовать для себя спокойное и безопасное пространство, выражаться в котором вы сможете без ограничений.
1⃣Мягко сгибайте шею, опуская подбородок к груди. Медленно покачайте головой из стороны в сторону, направляя подбородок то к левому плечу, то к правому, ощущая приятное вытяжение.
2⃣Сложите пальцы в замок и положите их на затылок. Медленно наклоняйте голову вперед. Не давите руками на голову, пусть шея мягко сгибается под весом рук. Будьте к себе бережны и внимательны.
3⃣Прислушайтесь к себе, к своему телу и тем ощущениям, которые есть сейчас в горле. Позвольте себе начать звучать так, как вам сейчас хочется, озвучивая голосом свое естественное, текущее состояние. Важно! Не переходите при этом в песни или проговоры, просто издавайте звук, отражающий ваши чувства и эмоции.
4⃣Попробуйте дотянуться языком до кончика носа. Это поможет расслабить подъязычные мышцы. Повторите несколько раз.
Выполняйте эту практику в общей сложности 10-15 минут.
⚠Отслеживайте, какие эмоции и чувства поднимаются в процессе.
Узнать больше о блоках и зажимах в теле можно в серии публикаций нашей группы, а о том, какие существуют упражнения для работы с глазным блоком, и с чем связано напряжение в этой зоне мы расскажем в следующем материале.
1 минута
15 августа 2023