5591 подписчик
«Взял лошку? Ешь!» Полезный рацион питания на набор мышечной массы, рассчитаный на 2100 калорий
Если вы хотите набрать качественную мышечную массу, то в таком случае вам необходимо подходить к составлению плана питания с головой. Для набора мышечной массы необходимо составлять план питания с профицитом килокалорий и со всеми необходимыми полезными элементами, конечно же. Вот пример рациона питания на 1 день рассчитаный на 2100 калорий:
Завтрак:
- Омлет из 2 яиц и 50 грамм куриной грудки
- 1 кусок цельнозернового хлеба
- 1/2 авокадо
- Чашка зеленого чая
Перекус:
- Банан
- 1 стакан молока
Обед:
- 150 грамм куриной грудки, запеченной в духовке с овощами (перец, кабачок, баклажан)
- 200 грамм коричневого риса
- Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листья салата) с оливковым маслом и лимонным соком
Полдник:
- 1 яблоко
- 1/4 стакана миндаля
Ужин:
- 150 грамм красной рыбы, запеченной в духовке с овощами (брокколи, морковь, лук)
- Салат из свежих овощей (капуста, морковь, свекла) с оливковым маслом и яблочным уксусом
Перед сном:
- Белковый коктейль из 1 стакана молока, 1 банана и 1 порции протеинового порошка.
- 70-80 грамм обезжиренного творога
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
14 августа 2023
193 читали