2 подписчика
Медитация - это процесс управления своим вниманием.
И когда приходит натренированность, медитация становится состоянием, в которое можно перейти по желанию. Например, для принятия верного решения, собранности в экстренных случаях, ежедневной эффективности, приведения себя в эмоциональное равновесие.
🔹Есть разные виды медитаций и новичкам я обычно рекомендую аудиоформаты, где кто-то медитацию ведёт. Например, у меня есть медитация для снижения чувства тревоги. Если вам интересно, поставьте + в комментариях, и я вам её пришлю.
🔹Следующий чуть более продвинутый вариант - медитация в движении. Допустим, вы гуляете в парке и сосредоточиваете всё своё внимание на ощущениях в стопах при каждом шаге. Или на звуках вокруг. В любом случае вы не даёте никакой оценки происходящему. Вы только наблюдатель.
🔹И еще вариант, о котором чаще думают при слове «медитация», но именно он труднее всего даётся - сидеть и наблюдать за вдохом и выдохом или за тем, как бьётся сердце. Быть в состоянии безмолвия, не думать ни о чём.
Вариантов медитаций огромное множество. Я описала самые основные. Можно придумывать что-то своё. Например, концентрировать внимание на звуках, когда танцуете под музыку, принюхиваться к ароматам цветов, которые держите в руках, разглядывать какой-либо предмет и прочее. Главное быть в состоянии исследователя, созерцателя, и всякий раз, когда мысли улетают, возвращать внимание в наблюдаемый объект.
Такого рода медитации лучше начинать с 5-7 минут.
Существует 3 главных препятствиях в практике медитации, о которых я расскажу завтра.
А пока поделитесь - используете ли вы медитации, какой формат пробовали и нравится, и обязательно ставьте +, если хотите, чтобы я прислала в ЛС аудиомедитацию для снижения тревоги.
1 минута
14 августа 2023