2 подписчика
Упражнение «Квадратное дыхание» для подростка и не только
Проверенный прием, который позволяет быстро успокоиться независимо от места и времени.
• Сделать вдох, считая про себя: «один, два, три, четыре».
• Задержать дыхание, считая про себя: «один, два, три, четыре».
• Сделать выдох, считая про себя: «один, два, три, четыре».
• Сделать задержку, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре». Во время задержки дыхания произнесите или подумайте: «Внутри меня всё расслабленно и спокойно».
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности. Комфортный для большинства ритм
- примерно 4-6 секунд. Для прокаченных - 10 и более секунд.
Напишите, как на вас подействовало данное упражнение?
Около минуты
14 августа 2023