🍏 Принципы питания для снижения веса

Сегодня поговорим про основные принципы при снижении массы тела.

✅ Похудeние начинается со снижения суточной калорийности. При этом важно уменьшать калораж постепенно — на 150–300 ккал в неделю. Так масса тела будет снижаться на 0,2–0,7 кг в неделю. Это безопасная для здоровья скорость снижение веса.

✅ Важно помнить, что при быстром похудении может ухудшаться самочувствие, снижаться работоспособность и скоростно-силовые показатели.

✅ Контролировать массу тела необходимо в одних и тех же условиях: утром после туалета, натощак, на одних и тех же весах. У женщин вес может колебаться на 1–4 кг в зависимости от цикла, это физиологическая норма

✅ Эффективный рацион — такой, в котором сохраняется баланс белков, углеводов и жиров, витаминов и минеральных веществ, а также присутствует достаточное количество клетчатки.

✅ Как только вы достигнете желаемой массы, нельзя резко менять рацион. Это чревато эффектом йо-йо - то есть, вы можете набрать еще больший вес.

Если вы дополняете диету тренировками, обратите также свое внимание на спортивные добавки – при грамотном использовании они помогут получить желаемый результат.

🍏 Принципы питания для снижения веса Сегодня поговорим про основные принципы при снижении массы тела. ✅ Похудeние начинается со снижения суточной калорийности.

Около минуты

14 августа 2023