98 подписчиков
Как не забросить тренировки в жару?
На улице пекло. Пот льётся так, что успевай одежду выжимать, даже без всякой нагрузки. Какие тут упражнения, скажете вы?
А вот какие. Несколько способов приспособиться к жаре и не забрасывать тренировки 👇
1. Главная особенность организма в жару - это всеми силами избежать лишней потери воды и вместе с ней питательных микроэлементов.
А так как при физических упражнениях её расходуется много, то он будет искать обходные пути и отхлынивать от работы.
Специально для таких случаев в продаже есть специальные водные растворы, содержащие эти самые микроэлементы (йод, сера и т.д) - изотоники. Используйте!
2. Скорректируйте программу тренировок, сократив время занятия.
Но, вы должны понимать, что если у вас ответственный старт в каких то соревнованиях, следует добавить дополнительные тренировочные сессии на неделе.
Если тренируетесь для себя - оставьте 3 короткие тренировки (45 мин) в неделю ✔️
3. В самих тренировках акцентируйте внимание на изолированных упражнениях.
Они требуют меньших энергозатрат, но, подходят для экстренных периодов. С ними вы не прибавите в силе, но скомпенсируете потери мышечной массы 💪
4. Поменяйте время тренировки.
Например, вы можете сместить тренировку на поздний вечер.
Да, подойдёт не всем. У большинства из нас есть множество забот помимо тренировок. Но, для экстренных случаев - вполне приемлемый вариант 👌
Друзья, как у вас с тренировками в знойное время? Всё по графику?
Поделитесь в комментариях, пожалуйста 🙏
1 минута
14 августа 2023