4141 подписчик
Как стать эффективным?
Делюсь из личных заметок.
Сохраняйте 📥
Простые правила, внедрённые полгода назад в мою жизнь, повысили эффективность. Я фрилансер и работаю на себя. А значит, никто за меня моим временем не управляет и это сугубо личная задача.
Что имею: ребёнок 8 лет, муж, несколько проектов, удаленные консультации, ТВ-проекты , несколько личных обучений на момент.
Что же помогает эффективно все совмещать и не надрываться?
1. ЗАНЯТОЕ ДИТЯ
Для каждого возраста свои варианты, сейчас столько крутых образовательных систем. Юна учится в школе, где занятия начинаются в 08.30 и заканчиваются в 17.00. Таким образом я имею свободное время, ребёнок занят и доволен, не страдает без внимания.
2. НЕ ЖРАТЬ ПОСЛЕ 20.00
Если класть в рот, особенно углеводы, утром будет не человек, а разбитое блюдо. Потому что вместо восстановления ночью и отдыха, организм переваривает еду.
3. РЕЖИМ
Тут все понятно. Но возможно понятно не на столько, чтобы это начать делать. Энергия = восстановление сил.
Пик восстановления приходится на интервал с 22:00 до 4:00. Самое ценное время сна. В 22.00 гипофиз выделяет эндорфины: засыпая в это время сон будет max. сладким.
Утром в 07.00 прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Ценность дальнейшего сна равна ценности купюрам МММ: то есть никакая.
4. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ
Ставлю таймер, в этом помогает Яндекс станция «Лайт» и Алиса. Расставляю приоритеты, распределяя время на процессы. Записываю задачи в планер-тетрадь. Так и не пропускаю приемы пищи и энерготопливо поступает вовремя.
5. ГОВОРЮ НЕТ
Здесь и проекты, и предложения по рекламе. В общем все то, что отвлекает от поставленных задач и не входит в приоритеты, желания.
6. ВОДА И ЦИТРУСОВЫЕ ЭМ
Оптимальный питьевой режим улучшает мозговую активность примерно на 15%. ЭМ цитрусов отличные стимуляторы, что доказано не одним исследованием (как пример исследование Takosago и ЭМ лимона).
7. ДЕЛЕГИРОВАНИЕ
Всем управлять — терять эффективность и результативность. Поэтому у меня есть два помощника на разные задачи.
8. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Йога, прогулки, воркауты. Качество тела влияет на уверенность и достигаторские качества.
9. НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ
Любые тыканья пальцем в экран без нужды отделяют от ДОСТИЖЕНИЯ цели.
Какие у вас секретики есть свои?
1 минута
14 августа 2023