1459 подписчиков
Самые эффективные мероприятия для лечения бессонницы 😴
⠀
Итак! Берите ручки и листочки. Записывайте и сохраняйте.
⠀
😴 режим бодрствования и сна. Наш организм любит постоянство. Поэтому старайтесь держать режим даже в выходные дни и в отпуске.
📌 кстати! Если сейчас задумаетесь и вспомните те ситуации, когда Вы недоспали или, наоборот, переспали, то наверняка в памяти всплывет при этом и плохое самочувствие - разбитость, плохое настроение, головная боль…
⠀
😴 старайтесь спать столько, сколько нужно конкретно Вам в Вашем возрасте и с Вашей нагрузкой.
📌 например, дети с года до двух лет должны спать около 11-14 часов в день; с 14 до 17 лет около 8-10 лет; старше 65 лет – около 7-8 часов.
⠀
😴 чтобы спать ночью крепко и без пробуждений, не спите днём!
📌 Любая дремота дольше 20-30 минут нарушает сон. Особенно если дремлется после обеда.
⠀
😴 голодным лучше не ложиться.
📌 перед сном не стоит наедаться, но и последний приём пищи не должен быть слишком задолго до сна.
⠀
😴 не стоит перед сном пить бодрящие напитки.
📌 крепкий чай, кофе, энергетики и т.д. лучше исключить во второй половине дня.
⠀
😴 не стоит перед сном употреблять алкоголь и курить.
📌 этого вообще не стоит делать!
⠀
😴 тревожные мысли необходимо оставить за пределами спальни!
📌 если, ложась в кровать, вы прокручиваете в голове тревожные мысли, строите планы на завтра, вспоминаете события сегодняшнего дня, Вам необходимо этот момент проработать. Если не получается самостоятельно, необходимо обратится за помощью.
⠀
😴 наладьте атмосферу в спальне.
📌 проветрите комнату перед сном. Комфортная температура должна быть не выше 20 градусов.
⠀
😴 никаких раздражителей.
📌 в идеале в спальне не должно быть никаких телевизоров, приемников, изделий, издающих громкие звуки (никаких часов с боем, громко тикающих), мигающих светильников, гирлянд…
⠀
Вы всё сделали. Легли, а сна пока нет.
Не мучайте себя!
⠀
😴 Если через 20 минут Вы не уснули, встаньте! Сходите на кухню или в другую комнату. Выпейте пару глотков тёплой воды, посчитайте звёзды на небе, почитайте что-то (не в телефоне и желательно не очень увлекательное, в идеале - скучное). Когда почувствуете, что хотите спать, вернитесь в кровать. Если после возвращения Вы снова на протяжении 20 минут не можете уснуть - повторите! Столько раз, сколько потребуется, чтобы уснуть.
⠀
Первые дни будет непривычно, возможно, тяжело. Но уже через некоторое время Вы отметите значимые улучшения!
2 минуты
14 августа 2023