4197 подписчиков
Как же экологично выпустить пар? Делюсь самыми топовыми и эффективными способами.
1) Говори о том, что чувствуешь. Начинай разговор с фраз, описывающих твоё состояние, а не действия другого человека: «мне не приятно, когда …», «мне не нравится», «меня обижает». Когда мы начинаем общение со слов: «а ты…», «ты постоянно / каждый раз/ все время» они вызывают агрессию и вынуждают человека обороняться, а значит конструктивного разговора не будет. Поэтому, по завету великого Лабковского говорим только о себе и своих ощущениях, когда хотим выяснить отношения. 🗣
2) Любые активные физические движения хорошо помогают бороться со стрессом. Не обязательно идти в зал. Можно побегать в парке, потанцевать дома, покататься на велосипеде, поиграть в пляжный волейбол, попробовать онлайн тренировку дома для своего уровня физической подготовки. Силы на подобную движуху есть не всегда, поэтому, как вариант, погуляй пешком в парке или по набережной, подойдет и любая спокойная улица. Все же хоть что – то. 🚶🏻♀️🚶🏼
3) Пиши, рисуй, малюй. Про пользу ведения дневника я уже писала, а вот раскраски – антистресс не зря так называются. Монотонные движения и цветотерапия хорошо помогают успокоиться, а раскрашивание мелких элементов переключает внимание. ✍🏻
4) Если нет возможности или желания поговорить с источником твоих эмоций в реальности – вообрази этот разговор и оппонента на соседнем стуле. Представь, что вот он или она стоит перед тобой и выскажи всё! Без стеснений и купюр. Можно не выбирать выражений и выдать, что накипело. Такой способ помогает выпустить первичную злобу и агрессию, и быстро прийти в состояние относительного покоя, чтобы поговорить с человеком в реале без лишних эмоций. 👫
5) Умело минимизируй ущерб от стресса. Жить без стрессовых ситуаций не удается никому. Но важно вовремя ВЕРНУТЬ СЕБЕ психологический комфорт. Итак, выпускай напряжение наедине с сбой – поплачь, покричи (по возможности), побей подушку, напиши гневное сообщение на бумаге и изорви в клочья. Банально, но работает.
Объясни домочадцам, что да, я у меня заплаканные глаза, это не вы плохие люди, довели меня, мне это нужно, чтобы расстаться с негативными эмоциями, просьба не волноваться и не комментировать. В этом нет ничего стыдного.
Если чувствуешь напряжение в теле – избавься от него, сделай зарядку, разминку, если напряжение сильное попробуй поприседать или постоять в планке. Затем ложись на кровать и полностью расслабь мышцы всего тела на 5-10 секунд, а затем напряги, делай так поочередно.💆🏻♀️
+ шикарное упражнение, когда нужно вновь обрести ментальное равновесие
Сядь удобно, расслабься и закрой глаза. Представь, что ты – огромный океан. Всё беспокойства, тревоги, переживания создают волны на поверхности, но только на ней! Глубинные слои воды остаются в покое. На дне океана всё прекрасно. Никакие проблемы не касаются дна, оно невозмутимо. Вообрази эту мощь, тишину, глубину и полное умиротворение. Ты – это дно (ха – ха)🤣. Если случается что – то плохое, оно проходит по касательной, фоновый шум, мелкие неурядицы не нарушают твой внутренний баланс и спокойствие…- повторяй, как мантру.
6) Помни – ты в порядке. Ничто не может разрушить наш внутренний мир и психологическую целостность, кроме нас самих. Скандалы, конфликты, увольнения, расставания, потери – это больно, неприятно, но у тебя всё еще есть ты сам/а. Твоё тело, твой разум, воспоминания, желания, стремления, опыт, связи с людьми и миром. И этого у тебя не отнять. Сделай эту мысль своей точкой опоры в любой ситуации. У тебя есть ты, и ты поможешь себе, спасешь себя, справишься со всем.👌🏻
7) Уважай и береги свой ресурс. Когда нам плохо, мы не приобретаем новую энергию, а расходуем имеющийся запас. Если ты чувствуешь, что батарейка разряжена – позаботься о себе, и пусть все и всё идут нафиг. Попей травяной чай с медом, прими теплый душ, включи любимый сериал, поболтай по телефону с кем-то дорогим, займись любимым хобби. Грязная посуда постоит до утра, немытый пол тоже. Ментальный отдых и восстановление жизненной энергии важнее.
3 минуты
14 августа 2023
104 читали