4199 подписчиков
Скажу сразу, что диагноз о наличии какого-либо расстройства может поставить только врач. Мы, тревожники, да и любые люди, которые умеют нагнетать, читаем в интернете симптомы, и всё, болезнь уже наша. Поэтому даже на основе моих откровений здесь рано делать вывод о твоей ситуации.
Как я поняла, что что – то не так.
Я с детства очень возбудима, впечатлительна, эмоциональна. Это всегда списывали на особенности характера. В школе я боялась некоторых учителей, очень переживала, когда отвечала у доски. Когда сдавала ЕГЭ, падала в обмороки, тряслась. Иногда поднималась температура перед контрольными. В 15 лет неврологи мне поставили диагноз – тревожно – невротическое расстройство, но, честно признаться, никто не обратил на это внимание. Переломный момент произошел, в 2020 году. Моя мама тяжело заболела ковидом, попала в больницу под кислород. Не буду описывать всего, просто в этот период у меня внезапно пропал аппетит. Все попытки поесть заканчивались рвотой. За день я могла съесть одно яблоко и попить чай. Даже тогда я не уделила этому должного внимания. Стресс, переживания и всё такое. Со сном тоже творились странности. Хватало трех часов. Я буквально не могла спать дольше. Температура скакала. Поднималась до 37,5, потом опускалась до 35,5. Я думала, что это влияние эмоций. В один из дней я проснулась и не смогла встать с кровати. Впервые в жизни я реально не могла подняться, у меня не было сил. При этом пульс был 180 ударов в минуту. В груди пекло, руки тряслись.
В один из дней я испугалась, что могу сделать что – то с собой. Появился устойчивый страх суицида, напряжение в голове, я не могла успокоиться, навязчивые мысли не давали покоя. Других вариантов не было, пришлось идти к психиатру.
Как я с этим живу.
Внимание – это только мой опыт, он может быть полезен. Но если тебя одолевают суицидальные мысли, лучше обратиться к врачу. Жизнь слишком ценна, чтобы рисковать ею.
Я принимала антидепрессанты, наблюдалась у психиатра, ходила на терапию. Больше всего мне помогла самотерапия. Это мой мозг и мои эмоции, мои чувства и мои реакции, никто не залезет в наши головы и не разгребет всё там. Врач поддержал меня, таблетки сняли острые проявления, но жизнь с расстройством – это не линейный путь. То взлеты, то падения. Себя приходится спасать самому. Никто не будет нянчиться с нами 24/7.
Мои методы: 1) Психотерапия и самотерапия ( о них позже) 👩🏻⚕️
2) Ведение дневника. Помогает выплеснуть эмоции. ✍🏻
3) Разговоры об этом. Да, да. О своих переживаниях, навязчивых мыслях, тревоге, страхах нужно говорить. Даже если ты считаешь их бредовыми, глупыми, непонятными другим. Найди человека, который готов выслушать тебя, и который достаточно адекватен, чтобы попытаться поддержать, даже если ему это не знакомо. 🫂👂🏻
4) Приятности. Покупки, сладости, помогают снизить уровень стресса. Этим нельзя увлекаться, но в случае экстренной помощи почему бы и нет.
5) У меня всегда есть успокоительные таблетки с собой. Ноотропы и нейролептики. Я редко их принимаю, но само осознание того, что у меня есть средство спасения, облегчает жизнь.
6) Отвлекаться. Когда мне плохо, я включаю что – то смешное, какую-то музыку, неважно что, главное – громко. Танцую, иногда через силу, раскрашиваю, считаю людей в желтом на улице. Любые методы, которые занимают мозг, хороши. 🗣
7) Самое главное – не подкармливать мыслительную жвачку. Тревогу, депрессивное настроение и даже панику запускают мысли! Чем больше об этом думаешь, чем хуже тебе становится. Как поезд – один вагон негатива цепляется за другой, и началось…Не поддавайся. Думай о первом поцелуе, друге детства, вспоминай счастливые моменты, включи любимый фильм, позвони кому – то, силой толкай себя на светлую сторону. Почитай что – то интересное, выйди на улицу (мне на людях всегда легче), послушай Ольгу Бузову, всё, кроме негативных мыслей.
Какие еще способы действенны? Жду твой ответ в комментариях❤️
3 минуты
14 августа 2023