17,4 тыс подписчиков
Как провели субботний вечер участницы РЕАЛИТИ?
Вчера была суббота и многие отправились отдыхать с друзьями, и мои девочки не исключение. Другие тренеры бы сказали, что ни в коем случае нельзя и лишнюю чипсинку в рот положить, ведь это сразу же отложится на боках.
Но я понимаю, что такие ограничения не сыграют нам на руку в долгосрочной перспективе и нам нужно УЧИТЬСЯ включать все продукты в рацион. 🍟
1. Ситуация Карины вчера.
У нее был вечер с подругой, где намечалось вино. Запретить было плохим вариантом, ведь наше реалити кончится, а друзья и вечерние посиделки останутся
Что я предложила?
⁃ выбирать сухое вино - в нем меньше всего калорий
⁃ ограничиться 3 мая бокалами
⁃ в качестве закуски использовать нежирный сыр и фрукты/овощи 🍇
Итог: Карина довольна, что не надо пить воду , жуя лист салата и смотреть на подругу.
2. Таня вчера была на свадьбе у друзей.
Злой тренер скажет - возьми свою еду, а на свадьбе ешь только овощи. Опять же, наше взаимодействие кончится, а друзья жениться не перестанут.
Мои предложения:
⁃ начинать прием пищи с тарелки овощей
⁃ блюда, которые хочется попробовать, заранее положить в тарелку, чтобы мы могли видеть объём
⁃ есть медленно, чтобы контролировать насыщение
⁃ отдавать предпочтения наиболее простым блюдам и закускам. Чем больше блюдо содержит разных компонентов, тем выше его калорийность
Как видите, вписать в рацион можно абсолютно любую еду. И моя задача как наставника научить девушек жить эту жизнь, а не впадать в ограничения.
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: https://t.me/polyaagrom
1 минута
14 августа 2023
247 читали