9 подписчиков
Практика «Принятие и Проживание Эмоций»
1. Когда чувства начинают овладевать тобой, первым шагом к управлению должно стать их признание. Скажи сам себе - Да. Я сейчас испытываю это (назови свою эмоцию)
2. Теперь ты должен/на принять, что это чувство твое собственное. Да, оно может быть вызвано чьими то словами или действиями, но испытываешь его именно ты, принадлежит оно тебе. Скажи себе это
3. Затем обрати внимание на свое тело. Как оно реагирует на эту эмоцию? Спроси себя - мне жарко? Холодно? Часто ли я дышу? Быстрее бьется сердце? Как я вообще физически себя ощущаю?
4. Теперь надо прожить это чувство. Это можно сделать через динамическую практику, например которые мы делаем на программах, или попеть, порисовать, поплакать. Выбери удобный и экологичный способ. После которого будет ощущение облегчения и свободы
5. Отпустить эмоцию. Скажи себе - Спасибо … (эмоция) Теперь я отпускаю тебя. Искренне прочувствуй как оно покидает тебя
Около минуты
13 августа 2023