5595 подписчиков
Часто стрессуете? Вот 3 отличных способа понизить гормон стресса кортизол
В нашей жизни мы часто сталкиваемся со стрессом. При стрессовой ситуации в организме вырабатывается гормон стресса кортизол. Уровень этого гормона колеблется в течении всего дня и ночи. Ничего страшного не будет если этот гормон превышает норму на короткий срок, а вот если данный гормон находиться на высоком уровне уже долгое время, то тут могут наступить негативные последствия для всего организма в целом. В конце концов повышенный уровень кортизола может перейти в хроническую стадию. Среди негативных последствий продолжительного повышенного уровня кортизола следует выделить:
1. Снижение иммунитета
2. Ухудшение памяти и концентрации
3. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
4. Ухудшение состояния кожи
5. Увеличение лишнего веса
И это ещё не полный список. Для того чтобы предотвратить негативные последствия длительного повышенного кортизола его необходимо снижать. Вот 3 отличных способа снизить стресс и вернуть кортизол в норму:
1) Следите за качеством сна
Недостаток сна или бессонница может спровоцировать выброс в кровь повышенного уровня кортизола. В таком случае важно следить за сном и выполнить следующие действия:
- Старайтесь не использовать телефоны и ПК за 2-3 часа до сна
- Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время
- Избегайте кофе после 6 вечера
- Избегайте тренировок за 2 часа до сна
2) Регулярно занимайтесь спортом
Интенсивные регулярные тренировки могут снизить уровень кортизола в организме. Именно умеренная нагрузка может снизить уровень кортизола, особенно в ночное время. Так же регулярные тренировки полезны не только для физического состояния, но и для ментального тоже.
3) Питание
Старайтесь добавлять следующие продукты, которые способствуют снижению стресса:
-Темный шоколад
- бананы
- различные пребиотики
- чёрный чай
- зеленый чай
- вода
Данные продуты богаты полифенолами, они и способствуют снижению стресса.
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
12 августа 2023