27,5 тыс подписчиков
КРЕАТИН И ПРИНЦИП ЕГО РАБОТЫ ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Креатин - добавка которая отлично подходит тем, кто пытается набрать мышечную массу! Так же она повышает силу, выносливость и помогает работе мозга.
Креатин состоит из трех аминокислот:
💎Глицин
💎Аргинин
💎Метионин
Ваш организм накапливает около 2 г креатина каждый день во время белкового обмена.
Его можно получить из красного мяса. Но если нет возможности питаться так каждый день, то креатин в виде добавки будет вам полезен.
❓Как работает креатин?
Чтобы понять роль креатина нужно углубиться в процесс производства энергии.
Когда вы едите пищу, вам необходимо преобразовать содержащиеся в ней калории в полезную энергию. Эта ‘валюта’ энергии называется АТФ.
АТФ - это единственный вид энергии, который может получить доступ к вашим мышечным клеткам, и без него вы не смогли бы двигаться, дышать или думать.
АТФ состоит из молекулы под названием аденозин и трех фосфатных связей. Когда вашему телу нужна энергия, оно разрывает одну из этих связей и вырабатывается энергия.
На тренировке потребление АТФ увеличивается и накоплений этой молекулы не хватает!
Но есть и другая молекула, называемая АДФ. Вот тут и приходит на помощь креатин!
Креатин помогает АДФ трансформироваться в АТФ. Таким образом, у вас не закончатся энергия и это даёт вам силу и выносливость.
Именно поэтому креатин является эффективным средством для наращивания мышечной массы. Так как вы можете тренироваться усерднее и дольше без усталости, у вас больше шансов вызвать анаболическую реакцию, необходимую для наращивания мышечной массы.
Я рекомендую потреблять от 5-10 г креатина в день. В переводе на мясо-это очень много, а добавка значительно поможет облегчить набрать эту норму!
А вы используете креатин? На вас он работает?
______________________
В случае проблем со здоровьем обратитесь за консультацией к квалифицированному специалисту
1 минута
13 августа 2023
568 читали