1 подписчик
Пора начинать бегать?
Поможет ли бег похудеть? Кому надо бегать? давайте разберемся.
Интенсивные пробежки не помогут похудеть, ‼️важно бегать в нужной пульсовой зоне - вы должны бежать в таком темпе при котором вы сможете говорить с небольшой одышкой.
Сколько бегать?
Если вы целый год не бегали, то глупо начинать с длительной пробежки - вы перегрузите суставы и колени начнут болеть.
Рекомендация - начните с быстрого шага по 15 минут в день и увеличивайте нагрузку постепенно.
Если у вас больше 10 лишних кг, то сначала избавляемся от лишнего веса, а потом идем на пробежку, иначе ваш организм работает на износ и вы вредите сердечно-сосудистой системе.
‼️Жесткая правда в том, что ты не похудеешь, пока не изменишь питание.
Рассчитываем пульсовую зону:
Максимальная частота пульса: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту. Выбираем желаемую пульсовую зону. Например, 60%-70% — зона активного жиросжигания.
220-30=180
60-70% = 110-126
Около минуты
12 августа 2023