Ангелина Будина

🍊 ЦЕЛЛЮЛИТ: можно ли ИЗБАВИТЬСЯ без косметических процедур? Как? Целлюлит - это патология подкожно-жировой клетчатки, которая характеризуется нарушениями лимфооттока, застойными процессами в венозной системе и наличием фиброзных образований. Механизм возникновения целлюлита простыми словами: на некоторых участках подкожно-жировой ткани происходит нарушение крово- и лимфооттока, утолщение слоя жировой ткани и разрастание соединительно-тканных перегородок. Внешне это и будет выглядеть, как «апельсиновая корка». 🍊 Если у целлюлита есть яркая причина (например, варикоз), то для избавления от него необходимо лечение. Однако питание, физические нагрузки и косметические процедуры тоже играют важнейшую роль в избавлении от целлюлита. 👇 1️⃣ ПИТАНИЕ Если есть избыточный вес, то начинаем с питания, считаем свою калорийность и создаем дефицит, как это сделать формула ниже и дополнительно ссылка на видео. youtu.be/...pi8 Также лишний объем бедрам и ягодицам создают отеки, то есть – жидкость. 💦 Снижение количества соли в рационе поможет убрать часть объемов. Обязательно откажитесь от: ✖️ соленой рыбы ✖️ консервов ✖️ копченостей ✖️ чипсов, сухариков ✖️ колбас, сосисок ✖️ домашних солений Сокращаем: ❌ хлебобулочные изделия из белой муки ❌ сладкие йогурты и соки ❌ алкоголь Полезные продукты: ☑️ Фрукты и овощи, богатые клетчаткой ☑️ Растительные жиры ☑️ Нежирное мясо и рыба 🔥Сельдерей, содержит горькие вещества именно они стимулируют метаболизм жиров и устранение целлюлита. Кроме того, содержит растительные гормоны и эфирные масла, полезные для борьбы с "апельсиновой коркой". 2️⃣ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Процесс сокращения мышечных волокон стимулирует кровообращение. На фоне регулярных физических нагрузок уходят отеки, уменьшается количество жировой массы и формируется мышечный рельеф. Важно чтобы тренировка приводила в тонус мышцы youtu.beyoutu.be/...hym 3️⃣КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ Различные массажи, прессотерапии и т.п. оказывают определенное локальное воздействие. Такие процедуры: ☑️улучшают микроциркуляцию ☑️способствуют лимфооттоку ☑️стимулируют метаболические процессы в клетках Эффект от процедур похож на тот, который дают физические упражнения, но подкожно-жировой слой от этого не растворяется и не уменьшается. ⚠️ Но профессиональный и домашний уход может сделать визуально кожу гораздо ровнее. 👉 ВЫВОД: питание и физическая активность – это важнейшие факторы, которые нельзя игнорировать при избавлении от целлюлита. В противном случае, желаемого эффекта не будет, или результат быстро откатится обратно. Хотите узнать, как составить свой рацион так, чтобы проблемы целлюлита, лишнего веса и отеков перестали преследовать вас? ✅Подписывайтесь

Можно ли похудеть при помощи тренировок? Надо похудеть, а это значит спортзал, качать пресс, бегать, в общем первая мысль - увеличить активность. Увеличивая активность повышается расход энергии, но к сожалению растет аппетит, связано это с работой нашей гормональный системы. Если заниматься спортом и не следить за питанием, а точнее не создать дефицит калорий, то можно увидеть плюс на весах вместо минуса 🙀 Кроме того не все тренировки помогают в сжигании жира, давайте разберемся. Доказано, что для процесс окисления Жиров происходит при участии кислорода, поэтому силовые тренировки с задержкой дыхания не помогут. Эффективными будут анаэробные тренировки в умеренной пульсовой зоне. Проще говоря, во время выполнения упражнений, вы спокойно можете разговаривать, но с небольшой одышкой. Медленный бег, эллипсоид в умеренном темпе, плавание, скандинавская ходьба помогут вам худеть быстрее. А я помогу вам построить питание ✅Подписывайся

Если я скажу тебе, что диеты не эффективны, уверена ты не согласишься со мной Ведь они не раз помогали сбрасывать тебе лишние кг. но позволь, я немного открою тебе глаза. Представим у тебя побежала труба и вместо того, чтобы поменять трубу ты просто перематываешь её изолентой. Да, на некоторое время вода перестает течь, но потом снова появляется лужа. Такая же история с диетами - лишние кг неизменно вернутся, как только диета закончится. Чтобы достичь результата ‼️важно не то, сколько ты кг скинул за месяц, а то, как изменился твой образ жизни. Когда ты с понедельника решаешь что-то изменить, например, отказаться от хлеба, не есть после 18, каждый день бегать - Задай себе вопрос «На сколько меня хватит? Станут ли нововведения частью моего образа жизни?» Если нет, то и мучать себя не нужно. ‼️С чего тогда начать? Первый и самый главный совет - начни записывать всё, что ешь. Мы поправляемся не от еды, а от пустых калорий (сладкие напитки, творожки, сырки, конфеты, печенье), при этом мы страшно боимся съесть хорошую порцию макарон с куском мяса, ведь от мучного толстеют 👆 ‼️Шаг второй. Определи индивидуальную калорийность и размер порций. Если ты будешь в сильном дефиците - обмен веществ замедлится, если будет профицит - вес уходить не будет. ‼️Шаг третий. Распредели калории, у тебя должен быть хороший завтрак, плотный обед, перекус в 17:00 и легкий ужин. Если будешь переедать вечером или устраивать читмилы на 3000 ккал в выходные, стройность так и останется мечтой. Переходи в мой телеграмм канал, там ты получишь еще больше информации о питании