19 подписчиков
Утренняя зарядка на 5 минут, чтобы запустить метаболизм и активировать все тело👍🏻
🔻1 минута:
Суставная разминка. Как на уроке физкультуры в детстве - покрутили всем, что крутится. Без фанатизма, спокоино. Начинаем с шеи, завершаем ступнями.
🔻2 минута:
Бег на месте, поднимая колени до уровня пупка. Быстро, энергично, с улыбкои.
🔻3 минута:
Приседы. Встать ровно, вытянув руки или зафиксировав их на талии. Спина должна быть выгнута, а грудная клетка расправлена. Бедра максимально отодвигаются назад. Поза должна напомнить момент, когда вы собираетесь садиться на стул.
🔻4 минута:
Отжимания.
Принять положение планки на вытянутых руках, которые следует разместить на ширине плеч. Ладони должны крепко упираться в пол. Затем согнуть руки в локтевом суставе, нагнувшись вниз. Нельзя отставлять ягодицы слишком сильно и создавать большои прогиб в спине.
🔻5 минута:
Планка.
Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол параллельно друг другу. Вытянитесь в струну, смотрите между ладонеи. Обязательно напрягите пресс и ягодицы. В пояснице не должно быть большого прогиба.
Если вам кажется, что комплекс слишком простоий, то вам так кажется😄
Около минуты
12 августа 2023