23 подписчика
ПОХУДЕНИЕ
✔️Каждый из нас живет с устоявшейся скоростью обмена веществ в организме. Немалую роль играют и пищевые привычки.
✔️В результате мы имеем такое тело, которое наиболее точно отражает наш образ жизни и наши пристрастия в еде.
‼️ Как только вы захотите быстро похудеть и зафиксировать этот результат, то вам буквально придется перевоплотиться в другого человека: раз уж решили примерить новое тело, то придется привыкнуть и к новому образу жизни, который соответствует желаемой скорости метаболизма в организме.
🙅♀️Нельзя просто так взять и сократить себе калории, то есть ограничить себя в еде.
1️⃣В процессе похудения надо пересмотреть целиком рацион и настроить его так, чтобы БЖУ всегда хватало, но при этом создавался бы легкий дефицит.
2️⃣При этом важно потреблять достаточное количество жидкости, и тогда организм не начнет работать в режиме энергосбережения, решив, что надо как можно скорее экономить энергию, а то ее скоро станет совсем мало.
3️⃣Количество приемов пищи должно остаться тем же или немного увеличиться. И все же одним правильным питанием не обойтись, надо больше двигаться.
‼️Как спорт помогает нам похудеть?
Физические упражнения нужны не только для создания большего дефицита калорий:
физические нагрузки заставляют наш организм сжигать большее количество калорий в течение довольно длительного времени после того, как тренировка закончена.
‼️Так, исследование 2011 года подтвердило, что после интенсивной тренировки, длившейся 45 минут, метаболизм оставался ускоренным еще в течение 14 часов, и в итоге в дни тренировок буквально сами собой уходило 190 калорий.
Еще одно преимущество физических тренировок — они превращают белый жир в бурый.
А именно клетки бурого жира расходуют энергию, а не запасают ее.
В процессе тренировок активнее образуется гормон иризин, который и преобразует белый жир в бурый.
Чем больше будет в организме новых мышечных волокон, тем эффективнее будут сжигаться все калории: и запасенный старый жир, и только что поступившая в организм пища.
‼️‼️И далее должен пойти каскадный эффект, когда дело (вес тела) трогается с мертвой точки, и вы начинаете худеть.
1 минута
19 августа 2023