349 подписчиков

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ

⠀

Жим штанги стоя - это базовое упражнение на дельтовидные мышцы, которое также включает в работу множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при подъеме и удержании штанги.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣ Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч.

2️⃣ Поставьте ступни параллельно на ширине плеч и чуть согните ноги в коленях.

3️⃣ Поднимите штангу на грудь. Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, пресс напряжен, старайтесь сохранять естественное положение позвоночника.

4️⃣ На выдохе, напрягая мышцы плеч, поднимите штангу над головой, почти полностью выпрямив руки.

5️⃣ На вдохе, подконтрольно, не спеша опустите штангу в исходное положение.

6️⃣ Жмите и опускайте штангу в умеренном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей «лететь» самой по себе.

⠀

❗️❗️❗️ При прогибе спины от чрезмерного отягощения многократно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски, что может привести к травме. Поэтому на протяжении всего сета ни в коем случае не расслабляйте пресс и мышцы, прилегающие к позвоночнику. Они должны быть всегда напряжены и прочно держать позвоночник в правильном, S-образном положении, иначе вы рискуете потярять равновесие или травмировать поясницу. ❗️❗️❗️

⠀⠀

⠀

✅✅✅ В нижней точке траектории локти должны быть направлены в пол. Кисть не должна быть заломлена ни вперед, ни назад — то есть, штанга должна располагаться в нижней части ладони (на запястье) — не пытайтесь удерживать ее вес силой пальцев. Данная ошибка является причиной возникновения болей в запястьях и повышает риск получения травмы суставов. ✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

⠀

❓Совершали ошибки показанные на видео❓

1 минута

11 августа 2023