217 подписчиков
Существует два основных способа бега - бег с пятки на носок (heel-to-toe) и бег с носка на пятку (forefoot strike). Оба способа имеют свои преимущества и недостатки.
1. Бег с пятки на носок (heel-to-toe):
- Большинство людей естественно бегают с пятки на носок, так как это более привычный и стандартный способ бега.
- При таком способе нагрузка на стопу и голень больше сосредоточена на пятку, затем передается на промежуточные части стопы и, наконец, на носок.
- Этот стиль бега обычно более стабилен и предсказуем, что может уменьшить риск травм и помочь в поддержании длительной дистанции.
- Однако некоторые исследования показывают, что бег с пятки на носок может увеличить нагрузку на колени и бедра, что может вызвать проблемы с суставами.
2. Бег с носка на пятку (forefoot strike):
- При беге с носка на пятку стопа приземляется на переднюю часть стопы или подушечки пальцев ног.
- Такой стиль бега позволяет снизить нагрузку на пятку и повысить амортизацию за счет мышц и связок ног.
- Некоторые исследования показывают, что бег с носка на пятку может уменьшить риск травм спине, коленям и голеням.
- Однако бег с носка на пятку требует больше мышечной силы и гибкости голеностопного сустава.
В итоге, лучший способ бега будет зависеть от вашей индивидуальной физиологии, физической подготовки и целей бега. Если у вас нет проблем со стопами и голенями, бег с пятки на носок может быть предпочтительней. Однако, если по каким-либо причинам вам неудобно или болезненно бежать таким образом, попробуйте бегать с носка на пятку. Самое главное - слушайте свое тело и выбирайте тот стиль бега, который вам наиболее комфортен и безопасен.
Хотите поставит правильную технику бега? Приходите к нам на тренировки 🙌
1 минута
11 августа 2023