575 подписчиков
Ночью доехала до зала, сделала лфк.
По планам было 7 упражнений, два из них можно уже сейчас делать с весом. Поэтому взяла гирю для ног на 4 кг. Хотела на 6, но такой не было. А 8 кг мне пока рано тягать. Если вам кажется, что это маленький вес, то вам кажется 😄. Для включения мышц достаточно заниматься со своим весом. Небольшая прибавка в виде гири помогает сделать это включение более эффективным.
Что делала?
1. Полумост на одной ноге
2. Боковая планка с движением таза вверх
3. Скольжение пятками по полу (таз на весу, ноги выпрямляются полностью и снова приводятся к ягодицам)
4. Обратные нордические наклоны (нордики)
5. Подъем согнутой ноги до 90С с весом на стопе (4 кг)
6. Подъем на носочках на три счета у стены (с весом в руке 4 кг)
Все упражнения сделала в 2 подхода по 10 раз. Решила взять за исходное для начала.
Плюс разминка в начале. Вышло минут на 45.
Но одно упражнение я не сделала в силу того, что народу было много, а мне нужна была скамья и очень странная планка с её помощью. Поэтому постояла в обычной боковой планке и обратной. Так что пункт 7: Боковая планка на приводящие мышцы ❌ не выполнен.
После зала забежала еще погреться в сауну и стала новым человеком. Будем ждать результаты в беге, чтобы ничего больше не болело.
Само собой, все делается без обуви, в носках. Под конец я думала, что ко мне подойдет тренер и 1) либо спросит зачем я это делаю 2) либо начнет учить жизни. Ответ был подготовлен заранее. Я занимаюсь со спортивным врачом 😄 Но в этот раз обошлось.
1 минута
11 августа 2023