75 подписчиков
После моего последнего поста о пояснице, возник вопрос что же такое МФР?
МФР или миофасциальный релиз — это техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем механического надавливания на мягкие ткани в сочетании с правильным дыханием. МФР, чаще всего, делается с помощью оборудования - массажного ролла, массажного или теннисного мячика или другого специального оборудования.
МФР может предотвращать появление спаек (спайки – это волокна рубцовой ткани, которые образуются между двумя поверхностями внутри человеческого тела и приводят к их склейке), может увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отечность. Также повышается эффективность процессов восстановления в результате улучшения тока крови.
МФР может изменять скорость включения мышечных волокон. Это происходит за счет раздражения сенсорных рецепторов, находящихся в коже, фасциях, связках, сухожилиях и мышцах.
Задача МФР — проработать разные слои мышц и фасций, улучшить кровообращение и питание тканей, снять спазм, а также повысить мобильность и гибкость суставов.
Освобождение спазмированных мышц и фасций происходит за счет воздействия на «триггерные точки».
В триггерных точках снижен кровоток, поэтому мышцы лишены кислорода и питательных веществ, а мышечный спазм приводит к скоплению в клетках продуктов распада, из-за чего и возникает сильная боль. Ко всему прочему, спазмированная мышца замедляет работу соседних мышц.
Подытожим, для чего делать МФР:
🌿 снять напряжение с мышц;
🌿 убрать целлюлит и дряблость кожи;
🌿 преодолеть недостаточную гибкость и мобильность суставов;
🌿 снять гипертонус мышц;
На индивидуальных онлайн-занятиях мы регулярно практикуем МФР, т.к. это значительно повышает результат. И помимо всего вышеперечисленного, после МФР, хорошо расслабляется нервная система, повышается концентрация и ясность сознания, лучше циркулирует энергия, появляется ощущение свободы в теле. Попробуйте сами 🤗
Будьте здоровы 🙏❤
#my_bodyicon
#осанка #АлёнаХлевина #здороваяпоясница #позвоночник #здоровье #мфр
1 минута
11 августа 2023