6194 подписчика
3 «ленивых» упражнения для плоского живота☺️
Их можно выполнять уже через 1-1,5 месяца после родов!
Упражнения лежа на спине:
❇️Поясница прижата к полу
❇️Сокращаем промежность и делаем длииииный медленный выдох через сомкнутые губы
❇️На выдохе давим ладонью в колено
❇️Чувствуем, как глубокие мышцы живота подтягиваются снизу вверх и внутрь
❇️На вдохе расслабляемся
❇️Повторить 8 раз на каждую сторону
Упражнение лежа на боку:
❇️Колени согнуты под прямым углом
❇️Тазовые кости друг над другом, корпус прямой (чтобы можно было просунуть руку между талией и ковриком)
❇️Верхняя рука упирается в коврик напротив подмышки ладонью к себе
❇️Сокращаем промежность и на длинном выдохе давим ладонью в пол, включая поперечную и косые мышцы живота
❇️Повторить 8 раз на каждую сторону
Даже такие простые упражнения дадут глубоко проработать пресс безо всяких скручиваний - попробуйте! Ну что, не ожидали?😉
Больше упражнений для плоского живота и гордой осанки - в блоге ✅Подписывайтесь!
Около минуты
10 августа 2023
1076 читали