140 подписчиков
🍇КБЖУ = 1400/96/64/110
Завтрак:
Омлет из двух яиц 🥚 с молоком 2,5% 100 мл, сыром 🧀 45% 30 грамм
Помидор 🍅, петрушка 100 грамм
Перекус:
Виноград 🍇 250 грамм
Обед:
Салат 🥬 с фетой, свеклой и спельтой
Спельта – 30 грамм в сухом виде
Свекла – 75 грамм
Фета – 75 грамм
Листья салата – 30 грамм
Масло грецкого ореха – 1 ч.л.
Перекус:
Творог 5% в брикетах 100 грамм
Натуральный йогурт 3,4% 135 грамм
Мед 🍯 5 грамм
Ужин:
Куриные 🐔 бедра без кожи и кости, тушеные в соевом соусе 150 грамм
Помидор 🍅, листья салата 170 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
Около минуты
9 августа 2023