764 подписчика
Как легче перенести жару
Если внимательно отнестись к своему самочувствию в период пиковых температур, неприятные ощущения можно существенно снизить. Если вы находитесь на улице, постарайтесь избегать прямых солнечных лучей, особенно в период с 11 утра до 4 вечера, когда солнце наиболее активно. Не забывайте надевать головной убор. Носите светлую одежду, она отражает солнечные лучи и помогает сохранять прохладу.
Если жара становится невыносимой, оставайтесь внутри и отдыхайте в прохладном месте.
Откажитесь от употребления жирной пищи: в жару энергетические потребности организма снижаются, и привычный рацион может привести к набору лишних килограммов. Выбирайте те блюда, которые легко усваиваются. К примеру, мясо – не лучший продукт для жаркого времени года. Постарайтесь перенести приёмы пищи на самые прохладные часы – утро и вечер.
Особенно важно соблюдать питьевой режим. Рекомендованная норма жидкости для здоровых людей – около 1,5-2 л жидкости в сутки. Это могут быть минеральные воды, обычные и травяные чаи, натуральные соки, морсы и отвары из сухофруктов, витаминизированные и нежирные молочнокислые напитки. И в обычное время, и особенно в жару нужно избегать употребления газированных, энергетических и алкогольных напитков, а также всех жидкостей с высоким содержанием сахара. Люди, страдающие заболеваниями почек, сердца и сосудов, должны увеличивать потребление жидкости с большой осторожностью.
Если во время жары ваше самочувствие ухудшилось, не занимайтесь самолечением и как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
1 минута
9 августа 2023
251 читали