46,4 тыс подписчиков
Ешь и худей
Меню на день с КБЖУ
☘️Завтрак
Для вафель:
Яйцо 1 шт
Мука кукурузная/пшенич 20/20 гр (40 гр какой либо муки)
Кабачки 90 гр
Кабачок натираю на мелкой тёрке, отжимаю лишнюю жидкость, смешиваю с остальными ингредиентами. Жарю вафли
Начинка: яйцо 1 шт жареное и Рикота 50 гр
☘️Обед:
Куриное филе 100 гр
Макароны 50 гр
Лук репчатый 50 гр
Специи для макарон "спагетти Болоньезе"
Масло растительное 1 стл
Курицу обжарить с луком и маслом. Развести специи с водой, добавить к мясу, тушить до готовности. Добавить отварные макароны и овощи без заправки
☘️Перекус
Гранола домашняя с яблоками 50 гр
Йогурт греческий 100 гр
Ягоды свежие 70 гр
☘️Ужин
Курица без кожи гриль (мы делали шашлык) 150 гр
Картофель отварной 120 гр
Кетчуп 20 гр
Овощи
КБЖУ 1362/96/48/128
Около минуты
8 августа 2023
2363 читали