🔥 Обзор приложений для самопомощи при тревоги и стрессе #майндфулнесс

Что за метод? (если знаете, переходите сразу ко второй части поста)

Майндфулнесс - направление когнтивно-поведенческой терапии, имеющее научно подтвержденную эффективность. Оно используется для снижения симптомы ПТСР, депрессии, тревоги и хронических болей в клинической практике.

Для снижения стресса, тревожности, улучшения сна, повышения концентрации и творческих способностей - в обычной жизни, даже если вы ни на что конкретно не жалуетесь :)

Я стараюсь почаще писать об этом методе, потому что это самый эффективный метод для самопомощи. Майндфулнесс можно практиковать без психотерапевта.

Майндфулнесс получился методом вычитания из восточных практик медитации и осознанности религиозного компонента и научной проверке эффективности получившихся методик. Основной тип практики - медитация, но не единственный.

Рекомендуется ежедневная практика, особенно в трудные времена. Оптимальное время - 10 минут. Это может быть больше - перед сном, например, 30 мин. Или меньше, если в течение рабочего дня - даже 3-5 мин. будут вносить свою лепту.

Какие приложения помогут практиковать?

Со времен моего последнего обзора приложения в этой области здорово подросли. Кроме того, появились полноценные бесплатные варианты (можно сделать донейшн). Это особенно актуально, учитывая, насколько выросли цены у лидеров рынка.

Итак, мои фавориты:

🔺Smiling Mind (англ.)

Приложение полностью бесплатное (возможен донейшн) и включает в себя полноценный обучающий курс майндфулнесс, а не только разовые практики.

Вы узнаете, как встроить осознанный подход в свою жизнь, а не просто делать 10 мин. медитации в день. Какие бывают типы медитаций и концентрации, что делать, если вы всё время отвлекаетесь - в общем, полноценная обучалка.

🔺 Healty Minds (англ.)

Бесплатное (есть донейшн) научпоп приложение, в котором не только сами медитации, но и объяснения, для чего каждый тип из них нужен с научной точки зрения. Само обучение содержит не один, а несколько курсов с практиками и их объяснялками - просто университетский курс по майндфулнесс.

Ещё:

Meditopia (рус.) - Полноценная версия на русском, есть истории на ночь и расслабляющая музыка - аналог сильно подорожавшего англоязычного Calm. Есть интеграция с Google Fit.

Balance

Частично бесплатное. Часть контента доступна сразу, часть только по подписке (бесплатный пробный доступ можно оформить на целый год!). Имеет курс для продвинутых.

Medito - Бесплатного контента достаточно, есть и медитации, и курсы.

Impact - Steps Fitness Charity - если вам требуется дополнительная мотивация, чтобы больше ходить в день. Тоже хороший способ снижать стресс. Impact перечисляет ваши пройденные шаги на благотворительность.

#приложения #обзоры

2 минуты

8 августа 2023