435 подписчиков
Наводила порядок в своих материалах для работы и наткнулась на потрясающий текст американского психолога и психотерапевта Вирджинии Сатир - "Декларацию моей самоценности".
Он может быть универсальным помощником в укреплении чувства собственного достоинства, уменьшении внутренней самокритики, в обучении самоуважению и принятию себя.
Если вы сейчас идете по этому пути, я бы рекомендовала добавить в данную Декларацию то, что может быть еще важно лично для вас, затем распечатать ее и повесить на видном месте и/или носить с собой, периодически читая про себя или вслух.
«Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.
Поэтому всё, что исходит от меня, — это подлинное мое, потому что именно Я выбрал(а) это.
Мне принадлежит все, что есть во мне:
мое тело, включая все, что оно делает;
мое сознание, включая все мои мысли и планы;
мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть;
мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость;
мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные;
мой голос — громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самом(ой).
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это моё. И в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел(а) и ощущал(а), что Я говорил(а) и что Я делал(а), как Я думал(а) и как Я чувствовал(а), Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом(ой).
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким(ой) с другими людьми, быть продуктивным(ой), вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно!»
2 минуты
8 августа 2023