5587 подписчиков
Не умеете подтягиваться? Вот 3 подводящих упражнения благодаря которым вы сможете научиться подтягиваться
Если вы не умеете подтягиваться, то вы скорее всего не наберете нормальную мышечную массу. Подтягивания прежде всего укрепляют мышцы верхней части тела такие как руки, грудь, спина и мышцы пресса. Нету такого упражнения, где мышцы нагружались бы так сильно как в подтягиваниях. И если вы не умеете подтягиваться, то в этом случае следует научиться выполнять это упражнение. Научившись подтягиваться и практикуя данное упражнение в своих тренировках вы сможете не только нарастить мышечную массу, но еще и улучшите выносливость мышц. Но что делать если вы не умеете подтягиваться? Тут есть решение! В этом случае вам могут помочь подводящие упражнения. Благодаря этим упражнениям вы сможете подтягиваться. А вот и эти упражнения:
Австралийские подтягивания
Отличное упражнение, которое позволяет улучшить подвижность в плечевом суставе. Также выполняя австралийские подтягивания вы укрепляете связки и суставы, а крепкие связки нужны для выполнения подтягиваний.
Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3 подхода.
Тяга верхнего блока
Еще одно хорошее упражнение, где вместо веса собственного тела вы поднимаете стальные блоки. Это очень удобное упражнение, где вы можете регулировать вес на тренажере. Таким образом, вы можете установить вес легче собственного тела и постепенно увеличивать вес тем самым доходя до веса собственного тела. Рекомендую выполнять это упражнение по 10-15 повторений по 3 подхода.
Подтягивания с резиной
Подтягивания в гравитроне - это упражнение для развития мышц спины, рук и плеч. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер - гравитрон.
- Встаньте на платформу гравитрона и возьмите за ручки.
- Расположите ноги на ширине плеч и согните колени.
- Начните подниматься, сжимая лопатки и приводя локти к бокам. Не забывайте держать спину прямой и ноги на месте.
- Достигнув верхней точки, медленно опуститесь вниз, растягивая мышцы.
Сделайте несколько повторений, затем отдохните и повторите еще 2-3 подхода.
Как вам данные упражнения?
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
8 августа 2023