349 подписчиков
Доброго времени суток, друзья 🫡
Минус 5 сантиметров в объёме живота за 2 недели реально? 😱
Многие из вас думают, что для избавления от лишних объёмов нужно сидеть на изнуряющих диетах и 24/7 тренироваться. Не совсем так🙅♂️
Предлагаю тебе выполнять эти 3 правила на протяжении 2 недель и ты увидишь результат👇🏻
🟢Дефицит калорий и сбалансированное кбжу. Необходимо создать дефицит калорий на 15-20% и соблюдать кбжу в следующем процентном соотношении:
Белки 30-40%; жиры 15-20%; углеводы 40-50%.
🟢Водный баланс. Если я много пью жидкости , то больше отекаю? Нет⛔️
При достаточном потреблении воды организм с лёгкостью избавляется от неё и значения не весах идут вниз⬇️.
Выпивайте 25-30мл на 1кг веса стабильно каждый день. Если на данный момент выпить 500мл воды для вас достижение века, то стоит постепенно увеличивать объём жидкости , добавляя ежедневно по 150-200мл.
🟢Ежедневная активность. Если ваша ходьба-это дойти до автобуса и обратно, то стоит задуматься и изменить свой привычный образ жизни🚶♂️
Поставьте себе цель выполнять физическую активность 3-4 раза в неделю по 15-20 минут, это могут быть лёгкие тренировки на свежем воздухе или дома и добавьте к этому прогулки на свежем воздухе перед сном. 30-40 минут в день ходьбы на улице будет прекрасной заменой просмотра сериала📺
Не жди того самого дня чтобы начать менять себя, бери и действуй 🔥
Было полезно? Ставь лайк❤️
1 минута
8 августа 2023