Найти в Дзене
69 подписчиков

Техники самомассажа


Миофасциальный релиз (МФР) – это инновационный подход к массажу. Он активно применяется в физиотерапии и при занятиях спортом. МФР основан на идее о взаимосвязи между мышцами и фасцией – плотной оболочкой, окружающей все наши мышцы.

❗️ Техники самомассажа помогают снимать болевые ощущения, улучшать подвижность и общее состояние тела. На сегодняшний момент существует 4 метода расслабления мышц.

✔️ Удержание на болевой точке. Для этого необходимо найти участок, где ощущается дискомфорт. Во время прокатки на МФР оборудовании нужно задержаться на триггере на 15-30 секунд. Остановка помогает мышцам расслабиться, что способствует улучшению кровообращения в этой области.

✔️ Медленная прокатка. Нужно расположить мяч или ролик под определенной частью тела и начать медленно катиться вперед-назад. При этом должно ощущаться приятное растяжение мышц. Эта техника помогает разглаживать фасцию и улучшать гибкость.

✔️ Артикуляция. Это еще один важный метод самомассажа. Он заключается в плавных движениях суставами во время массажа. Например, при МФР икр можно плавно поворачивать рабочую ногу вправо и влево. Тогда будет возникать ощущение растяжения мышц и фасций. Это поможет улучшить подвижность суставов и снять напряжение.

✔️ Ротация. Данная техника заключается в выполнении вращательных движений частей тела вокруг оси. Например, при массаже ноги можно плавно вращать стопу вокруг голеностопного сустава. Это способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.
1 минута