352 подписчика

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ

⠀

Тяга вертикального блока к груди – тренажерная модификация (но не замена) подтягиваний на турнике, которая преследует аналогичные цели – проработку широчайших мышц.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

⠀

1️⃣Возьмитесь за рукоять немного шире, ширины ваших плеч, пронированным (прямым) хватом.

2️⃣Займите исходное положение на сиденье тренажера лицом к системе блоков.

3️⃣Стопы ровно поставьте на пол, а бедра заведите под упоры.

4️⃣Вытяните руки с весом вверх, распрямляя их в локтевых суставах.

5️⃣Придайте корпусу вертикальное положение, напрягая мускулатуру кора.Голову удерживайте прямо, направив взгляд чуть вверх.

6️⃣На выдохе начните опускать рукоять по направлению к груди, ведя локти параллельно вдоль корпуса, и одновременно немного отклоняйте корпус назад.

7️⃣Когда рукоять достигнет уровня ключиц, максимально сведите лопатки и на секунду задержитесь в этой позиции.

8️⃣Медленно ведите перекладину вверх до исходного положения, распрямляя руки.

9️⃣Достигнув верхней точки и растянув широчайшие мышцы, без пауз начинайте следующее повторение.

🔟Выполните упражнение в запланированном объеме.

⠀

❗️❗️❗️Контролируйте вес как в фазе выполнения тяги, так и при возврате в исходное положение. Помните: вы управляете весом, а не вес вами. Соблюдение этого правила позволит сохранять постоянство нагрузки на мышцы и предупредит возможные травмы, вызванные резкими движениями.❗️❗️❗️

⠀⠀

⠀

✅✅✅Тянущее движение начинайте со сведения и опускания вниз лопаток. В противном случае вес будет притягиваться к груди за счет усилия рук.✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

⠀

❓Какой хват чаще используете в своих тренировках ( широкий , узкий , обратный )❓

1 минута

8 августа 2023