Дневник самонаблюдения при нарушении пищевого поведения!
Регулярное ведение дневника самонабюдения - это простой и при этом очень эффективный инструмент при работе с нарушениями пищевого поведения.
Всем своим клиенткам я в первую очередь даю задание завести такой дневник питания, который поможет:
1. Получить реальную картину того, что вы съели за день, чтобы ваше воображение не преувеличивало или не приуменьшало размер принимаемой пищи.
3. Осознать чувства и эмоции, приводящие к заеданию стресса.
4. Сконцентрироваться на результатах, которые иногда бывают незамечены.
Как вести дневник?
Заведите красивую тетрадь или блокнот. Писать лучше от руки, а не в телефоне или компьютере. Поверьте, так эффект будет больше. Дневник лучше выбирать формата А5, так как возможно вам придется брать его с собой.
В идеале вносить записи после каждого приема пищи. Делать заметки нужно регулярно, каждый день. Иначе в практике не будет результата. Фиксировать свое питание и чувства нужно не меньше месяца, чтобы получить положительный эффект.
Разделите тетрадный лист на 5 столбиков.
1 столбик: записывайте дату и время (например, 07.08 9-00)
2 столбик: указывайте что и сколько съедено (например, бутерброд с сыром, кофе с молоком)
3 столбик: место приема пищи (например, ела у компьютера, ела на кухне)
4 столбик: обстоятельства (например, завтракаю- спешу на работу)
5 столбик: эмоции и мысли
(Узнала о плохих анализах - заела куском торта)
Время можно писать приблизительное. Важно! Взвешивать продукты и считать их КБЖУ не нужно! Пишите примерно.
Постарайтесь записывать любые переживания, связанные с ведением дневника, особенно те мысли и чувства, что мешают вам его вести:
- Чувства: стыд, страх, раздражение,
- мысли: «все увидят, сколько я ем», «я толстая» и т.п.
1 минута
8 августа 2023