1434 подписчика

Как правильно выполнять упражнения гантелями

Гантели – это следующий уровень после освоения тренажеров и штанги. Упражнения с гантелями требуют баланса и отличного контроля над телом. Если вы еще не нашли к ним ключ, то помогут такие рекомендации:

Подберите подходящий вес гантелей, который позволит вам выполнять упражнения с правильной техникой и контролем. Тренируйте движения с минимальным весом, чтобы отточить технику.

Сохраняйте правильную осанку, контролируя мышцы кора. Во время упражнений не сутультесь, не опускайте голову вниз, держите плечи на одном уровне, не выдвигайте таз вперед. Так вы сможете поддерживать баланс, а нагрузка на каждую сторону тела будет одинаковой.

Следуйте правильной технике. Контролируйте движения, избегайте рывков и инерции. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые тренируете в данный момент.

Держите гантели правильно, обхватывая ось всей ладонью. Если вы неправильно держите снаряд, то можете его уронить. Гантель не должна лежать в пальцах, даже если она совсем легкая.

Не забывайте об оптимальном диапазоне движения. Если штанга ограничивает некоторые движения, например, чрезмерное разгибание суставов, то у гантелей такого «стопора» нет. Контролируйте разгибание в локтях и плечевых суставах, например, при выполнении разводок или тяги к поясу.

Проконсультируйтесь с тренером. У него точно есть что сказать по поводу вашей техники, даже если вам кажется, что все в порядке.

Приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», чтобы узнать больше. Ждем вас 7 дней в неделю!

1 минута

2 сентября 2023