1377 подписчиков
Блюда с рыбой: что стоит добавить в фитнес-меню
Употреблять рыбу стоит обязательно, ведь этот продукт содержит множество полезных веществ, которых нет больше нигде. В фитнес-меню следует включать сочетания рыбных ингредиентов с овощами и крупами: такой вариант будет полезен для здоровья и при этом приятен на вкус.
Топ-3 блюд с рыбой для тех, кто придерживается ПП
Чтобы не набрать лишний вес, старайтесь использовать сорта рыбы, не содержащие много жира (например, треску или тунца). С ними можно приготовить одно из следующих блюд.
Бурый рис с рыбой и овощами. В сотейник положите 1 нарезанный болгарский перец, несколько долек чеснока и 1/2 луковицы. Потушите с оливковым маслом. Добавьте 150 г промытого риса и 300 г рыбного филе. Смешайте с 1 столовой ложкой томатной пасты. Долейте воды и тушите до готовности.
Рыбные котлеты с овсянкой. Возьмите 200 г филе трески, 20 г кукурузной муки и 20 г овсяных хлопьев. Смешайте фарш в блендере, добавьте соль и перец, а потом приготовьте на пару.
Гречка с брокколи и горбушей. Сварите крупу. Возьмите 200 г горбуши (филе) и 150 г брокколи. Слегка потушите в растительном масле, после чего разделите рыбу на волокна и подайте вместе с кашей.
Если обычная рыба кажется вам слишком пресной, можно смешать ее с небольшим количеством копчёной. При этом соотношение свежих и готовых ингредиентов должно составлять 3:1. В таком случае копчёная рыба не нанесет вреда фигуре, зато добавит пикантность блюду.
1 минута
14 августа 2023