42 подписчика
Арнольд. Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей
По мнению автора, самоконтроль – слабый ресурс. Проявляя силу воли в одном случае, мы увеличиваем вероятность потерять самообладание в другом. Вместо этого, автор предлагает опираться в развитии себя на, так называемые, микрорешения, которые направлены на улучшение вашего автопилота и почти не требуют силы воли для выполнения. Но именно такие небольшие изменения привычек могут привести к большим переменам.
Микрорешение должно:
1) Приближать вас к цели. Например, если вы понимаете, что хотите похудеть и понимаете, что слишком много для этого едите, то микрорешением может стать «не есть во время готовки»
2) Быть конкретным и легко выполнимым. Например:
-Не «никогда не есть сладкого», а «не есть сладкого в переговорных»
-Не «всегда содержать дом в чистоте», а «убирать постель до завтрака» или «никогда не класть на кухонный стол ничего, что не имеет отношения к еде» или «убирать стол перед началом работы» или «сразу вынимать покупки из пакетов»
-Не «заниматься спортом», а «бегать каждый день в течение 4 минут»
То есть речь идёт о таких действиях, про которые вы можете сказать себе «это же так просто». Кстати, именно это нужно говорить себе каждый раз, когда возникают сомнения по выполнению принятого решения
3) Относиться к конкретному времени или ситуации. То есть, важна привязка к сигналу. Например,
-Собирать вещи на завтра сразу по возвращении с работы (привязка к ситуации)
-Идти спать сразу, как уложил дочь (привязка к ситуации) или Не сидеть за компом после 22 (привязка ко времени)
-Ходить в понедельник на работу пешком (привязка ко времени)
-Приходя домой, вешать одежду на вешалку (привязка к ситуации)
-Проверять список приоритетов перед проверкой почты (привязка к ситуации)
4) Мотивирующим. Например: Не «жевать медленно», а «смаковать еду и напитки во время ужина»
Постараюсь проверьте ценность книги на себе, придумаю только подходящие сигналы).
Другие книги в тему: Клир. Атомные привычки, Дахиг. Сила привычки, Макович. Ты. Пошаговое руководство
1 минута
7 августа 2023