16 подписчиков
Как вести утренние страницы?
1. Для начала, утренние страницы (свободное письмо) можно вести не только утром (день, вечер тоже подойдет) или, как накроет эмоционально.
2. Выдели комфортный промежуток времени 5-10-15 минут или количество страниц. Можно начать с одной страницы А5 в блокноте. Потом как дело пойдет.
3. Можно вести не каждый день, а только в особенно тревожные дни, чтобы снизить напряжение. Получится своеобразный ментальный душ. Как отпустит, можно поставить практику на паузу.
4. Пиши потоком без цензуры, что приходит в голову в данный момент. Ничего не приходит, так и пиши: «не знаю что писать», «все непонятно» и т.д., постепенно начнут приходить мысли. Здесь важно запустить поток своих СОБСТВЕННЫХ размышлений. Если ты перепрыгиваешь с мысли на мысль, если не можешь закончить мысль - это тоже нормально, дай себе 2-3 дня, чтобы настроиться.
5. Перечитывать и анализировать не обязательно. Достаточно того, что ты пишешь. Процесс осознания во время письма и работает после. Твоя психика будет стараться упорядочить то, что происходит в жизни, включая новые данные, которые ты выпишешь на бумагу. Поэтому написанное можно рвать и выбрасывать, если страшно, что кто-то прочитает. Можно использовать трудноразборчивый почерк.
6. Создай себе ритуал, например: утренний кофе и страницы или вечером перед сном с успокоительным чаем. И используйте это как практику заботы о себе. Тогда будет накапливаться дополнительное отношение к практике: это не ерунда какая-то, а самотерапия.
Спасибо, что прочитал(а) пост до конца. 🖤
1 минута
7 августа 2023