19,5 тыс подписчиков
На этой неделе у нас вышло видео о кардио тренировках с использованием лестницы, где мы упоминали такой немаловажный факт, что в качестве тренировки лучше всего подойдут короткие интенсивные сплиты. Другими словами, это короткий бег вверх (и только вверх) по лестнице, в быстром темпе, с большим расходом энергии и быстрым пульсом. Однако часто можно встретить, что по лестнице лучше не бегать, а ходить, и это тоже верно, однако тут нужно учесть несколько важных факторов:
- сплиты и короткие пробежки нужно делать только в небольшой промежуток времени, это не та нагрузка, как в простом беге, где мы в течении 20-40 минут куда-то бежим. Эта нагрузка рассчитана больше на проработку выносливости и силы ног.
- если вам нужна конкретно именно кардио нагрузка низкоинтенсивная, то да, в таком случаи лучше по лестнице не бегать, а именно ходить. Но в любом варианте, это не должна быть лестница в подъезде, а длинная и более пологая уличная, а такую найти тяжело, если вы не живёте где-то в горах в Китае.
- и да, можно применять ходьбу и на короткие дистанции или же есть специальные «электрические» кардио тренажеры, но все же я бы тога использовал отягощение и тренировал взрывную силу и выносливость, чем использовал лестницу как кардио на долгий промежуток. Все же коленные суставы тут страдают гораздо сильнее.
1 минута
15 августа 2023
365 читали