11 подписчиков
☕️ БОДРОЕ УТРО
После пробуждения рекомендуется выпить 0,5 стакана теплой воды с ложкой меда.
МЕДОВАЯ ВОДА:
🔸Стабилизирует артериальное давление.
🔸Успокаивает нервную систему.
🔸Насыщает организм витаминами и минералами.
🔸Способствует бодрости и повышает трудоспособность.
🔸Налаживает метаболизм.
🔸Улучшает работу ЖКТ.
Завтракать желательно через час после пробуждения.
В момент пробуждения уровень кортизола достигает пика, кортизол активизирует распад глюкозы.
Завтрак должен состоять из 30% жира, 30% белка, 40% углеводов. Это классика, в зависимости от целей подбирается диета с большим или меньшим соотношением БЖУ.
🔸ЖИРЫ:
Растительные жиры: авокадо, оливки, орехи, семена, растительные масла…
Животные жиры: сыр, яичный желток, сливочное масло…
🔸БЕЛКИ:
Растительный белок: нут, фасоль, горох, кешью …
Животный белок: яйца, сыр, рыба, мясо птицы, кролик…
🔸УГЛЕВОДЫ:
На завтрак хорошо подойдут цельнозерновые крупы длительной варки: гречка, бурый рис, овсянка, киноа и цельнозерновой хлеб.
Обязательно включать источники клетчатки, витаминов и минералов в виде свежих овощей и зелени: брокколи, кабачок, шпинат, огурцы, помидоры, укроп, базилик…
🤝 Делитесь полезной информацией со своими друзьями и близкими!
❤️ Будьте здоровы и берегите себя!
1 минута
7 августа 2023