222 подписчика
Как работать с контрзависимостью?
Часть 1
Обязательно сохрани себе этот пост как памятку, возвращайся к ему, перечитывай его.
1️⃣Шаг первый: осознание и принятие проблемы.
Звучать это может так: да, у меня есть контрзависимые черты и проявления. Я это не выбирал(а), так сложилось. Моей вины в этом нет. Но в моей власти сейчас, будучи взрослым и самостоятельным человеком, изменить своё восприятие отношений, и поведение в них.
2️⃣Шаг второй: формулирование запроса.
Запрос отвечает на вопрос: «Что я хочу вместо этого?».
Важно, чтобы запрос был реалистичным и достижимым.
▫️Плохой пример: хочу найти абсолютно безопасные отношения с гарантиями, где мне точно будет спокойно и комфортно.
▫️Хороший пример: хочу научиться снижать свою тревогу при сближении с людьми, стать более открытым человеком, развить внутреннюю устойчивость, чтобы страх гипотетической боли не лишал меня счастья.
3️⃣Шаг третий: формулирование чёткого намерения
Намерение отвечает на вопрос: «Как я пойду из точки А в точку Б? Что конкретно я собираюсь делать?»
Пример: Я готов(а) выделить 20–30 минут в день на изучение своей особенности, выполнение психологических упражнений.
4️⃣Шаг четвёртый: выбрать вариант пути.
Терапия, самотерапия, все вместе.
5️⃣Шаг пятый: изучение того, что есть сейчас.
Как конкретно проявляется и функционирует моя контрзависимость. В какие моменты она активизируется?
Как я себя чувствую, веду в эти моменты?
6️⃣Шаг шестой: изучение и принятие причин.
Откуда у меня это?
Не самый приятный шаг, потому что мало кому нравится распаковывать негативно опыт. Но, хорошие новости, как только разбираешь кладовку, сразу становится ощутимо легче.
7️⃣Шаг седьмой: поиск новых стратегий.
Ты уже знаешь, КАК проявляется твоя проблема (на разных уровнях) и откуда эти проявления появились.
Нужно посмотреть, а как ещё бывает. Как можно по-другому реагировать, действовать, проявляться.
Продолжение следует 👇🏻
1 минута
18 августа 2023