1363 подписчика
😋5 привычек, которые помогут тебе есть и не толстеть
"Люблю вкусно поесть—это меня очень успокаивает и дарит положительные эмоции! Но, блин, почему жизнь так несправедлива : из-за вкусной еды набирается вес?! "
Вот 5 советов, которые помогут тебе продолжать кушать, но без неприятных последствий для веса.
🍔Ешь медленно, тщательно жуй.
Организму, чтобы насытиться, нужно почувствовать еду ртом. Поэтому, кстати, у большинства не получается заменять прием пищи протеиновым коктейлем: было вкусненько, и калории прибавились, но организм ничего не понял и голод не уходит.
🍔Не отвлекайся во время еды.
Замечали, как улетает еда во время просмотра интересного сериала или оживленной беседы? Серия только началась, а пачки сухариков уже нет! Сосредоточься на еде.
🍔Ешь много клетчатки.
Она в большинстве своем не переваривается, либо несёт очень мало калорий, а объем в желудке занимает большой.
Известный "метод здоровой тарелки" говорит нам, что половину каждой нашей порции должна занимать клетчатка: овощи, фрукты, ягоды, зелень.
🍔Позаботься о том, чтобы у тебя дома были вкусняшки, либо низкокалорийные (например,хлебцы) или такие, каких много не съешь ( для меня это сыр с плесенью). А вот семечки,например не подходят—в 100 граммах почти 600 ккал ( для сравнения, в литре(!) борща из баранины 360 ккал).
🍔Пей воду.
Часто организм путает жажду с голодом, поэтому когда хочешь ещё что-то поесть—пей воду. Только не пытайся водой заглушить сильный голод—это не поможет, а за обман организма придет расплата в виде ещё более сильного голода.
Обрати, внимание на то, что сладкие напитки не насыщают, а калорийность несут: стакан сока - почти 100 ккал , стакан латте- 160 ккал.
❗Помни , что не бывает " плохой" или "хорошей" еды— во всем нужна просто мера.
❗Когда в очередной раз ты почувствуешь, что передаешь, задумайся : а что сейчас ты ЗАедаешь(усталость, раздражение, скуку, злость). Может, эту проблему можно решить другим способом, не прибавляя лишние см к твоей талии?
1 минута
18 августа 2023
158 читали