46 подписчиков
SMART-тренировка ног и п🍑пу🔥
Эта тренировка тебя точно не оставит равнодушным 😉
Выполняя эту тренировку, ты не только развиваешь силу ягодиц и ног в целом, но и работаешь над их мобильностью!
Тебе понадобятся 2 гири/гантели (одна полегче, другая потяжелее) и коврик.
Поехали 👇
1️⃣ выпады с гирей из седа
⚠️ Техника:
- нога впереди опирается на всю стопу, нога сзади на носке
- правая нога впереди = левая рука держит гирю и наоборот
- толкаясь передней ногой, делаем шаг вперед, а гирю, за счет инерция, подбрасываем на грудь
- возвращаемся в исходное положение, тормозя тазом, а гирю опускаем снова вниз
3п по 10раз на каждую ноге и ваши ягодички в огне 🔥
PS: дыхание тоже сбивается, так что отдыхаем подольше!
2️⃣ румынская в шаге
⚠️ Техника:
- берем гирю потяжелее
- правая нога впереди = левая рука держит гирю. Противоположная рука на подвздошной кости таза.
- вдох, опускаемся вниз, отводя наз назад
- спина ровная
- выдох, поднимаемся вверх, давя стопой в пол
- задняя нога всегда на носочке
3п по 10-15 повторений на каждую ногу
3️⃣ пистолетик с перекатом вперед
Одно из самых сложных упражнений в клмплексе для продвинутых.
⚠️ Техника:
- садимся в пол, опираясь на всю стопу одной ноги, а противоположную ногу выпрямляем перед собой
- руки выставляем перед собой для равновесия
- тянем носочек впереди стоящей ноги, ставим стопу и перекатываемся на эту ногу
- меняем положение ноги
- встаём
3п по 6-10 повторений на каждую ногу
Если ты смог выполнить все эти движения, то поздравляю, ты машина!!!💪
Напиши мне на следующий день, как твои ноги и п🍑па будут себя чувствовать 😂
Всем отличного дня! Еще больше странных упражнений у меня в актуальных "упражнения" 😉
#специалистподвижению #кинезиологтверь #кинезиология #тверь #кинезиолог
1 минута
18 августа 2023