47 подписчиков
Скандинавская ходьба - моя любимая активность
Более 5 лет я хожу-брожу с палками. За эти годы я стала сертифицированным инструктором по скандинавской ходьбе.
Мое наслаждение от занятий - привело к увеличению продолжительности прогулок, и часто к нежеланию возвращаться домой с улицы 😁
И конечно же - все мои клиенты получают рекомендации попробовать этот вид спорта. А как же иначе - каждый кулик свое болото хвалит. 😊
Скандинавская ходьба - это физическая активность, которая получила широкое признание благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья. При этом виде спорта важную роль играет использование специальных палок, которые помогают более эффективно задействовать мышцы верхней и нижней частей тела.
Ученые подсчитали, что при скандинавской ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, в то время как при обычной ходьбе – только 70%, а при езде на велосипеде - 50%, и при беге - 45%.
Вот некоторые из главных преимуществ скандинавской ходьбы:
1️⃣ Задействованные мышцы: Скандинавская ходьба активно включает в работу множество мышц. Верхний плечевой пояс (плечи, руки и спина) активно работает при движении с палками. Нижние конечности, включая ягодицы, бедра и икры, также получают значительную нагрузку. Это помогает укрепить и развить мышцы всего тела.
2️⃣ Кардиотренировка: Скандинавская ходьба является отличной формой кардиотренировки. По сравнению с обычной ходьбой, она увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение. Таким образом, она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить выносливость.
3️⃣ Сжигание калорий: Скандинавская ходьба является отличным способом сжигания калорий - 700 калорий за 1 час. Благодаря интенсивным движениям и активной работе мышц, она помогает ускорить обмен веществ и эффективно сжигать жир. Это может быть особенно полезно для тех, кто стремится к снижению веса.
4️⃣ Низкая нагрузка на суставы: Одним из важных преимуществ скандинавской ходьбы является низкая нагрузка на суставы по сравнению с другими видами физической активности, такими как бег или прыжки. Это делает ее более безопасной и подходящей для большего количества людей, включая тех, у кого есть проблемы с суставами или ограниченная физическая активность.
Скандинавская ходьба подходит для людей всех возрастов и физической подготовки. Она может быть особенно полезной для тех, кто хочет улучшить свое общее здоровье, укрепить мышцы, контролировать вес или просто насладиться активным образом жизни.
Важно помнить, что перед началом занятий скандинавской ходьбой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы или ограничения в плане здоровья. Также следует правильно подобрать палки и обувь, чтобы обеспечить комфорт и безопасность во время тренировок.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, скандинавская ходьба может быть легко адаптирована под ваши потребности. Вы можете контролировать интенсивность тренировки, регулируя скорость и длину шага, а также выбирать различные маршруты, включая холмистую местность или уровневые трассы, чтобы усилить нагрузку.
Кроме того, скандинавская ходьба предлагает возможность наслаждаться природой и свежим воздухом. 😉
Вы можете заниматься этим видом спорта на открытом воздухе (или как я - в лесу 👍), в парке или на тропах, наслаждаясь красотой окружающей среды и получая дополнительные эмоциональные и психологические выгоды.
Продолжение 👇
⬇️⬇️⬇️
2 минуты
18 августа 2023
385 читали